Sevrage tabagique et prise de poids
Chaque fumeur a bien souvent des raisons pour ne pas arrêter de fumer.
L’une d’elle et c’est celle-là qui nous intéresse aujourd’hui dans cet article est le risque de prendre du poids.
Et pourtant nous savons pertinemment que cesser de fumer est la meilleure chose que nous pouvons faire pour améliorer notre santé et notre qualité de notre vie.
Vous l’aurez compris il peut être difficile d'arrêter de fumer. Nous le savons tous. Alors considérons cette épreuve comme une nouvelle aventure.
Ne vous lancez pas seul, trouvez du soutien.
Ensemble nous serons plus forts !
Nos rendez-vous réguliers nous permettront d’aborder des thématiques pluriels
Comme les éléments déclencheurs, la prise de poids, nos émotions, l’activité physique
Quels sont les éléments déclencheurs qui nous poussent à fumer ?
- boire du café
- boire de l’alcool
- se sentir stressé
- la colère
- être énervé
- parler au téléphone
- être au volant de sa voiture
- être en sortie avec les copains ( boîte de nuit, repas arrosés avec des amis)
- se détendre après une journée de travail, d’école ou une discussion animée
Comment pourrons nous briser le lien entre la cigarette et les éléments déclencheurs
Par quoi pourrons-nous remplacer cet élément sans pour autant nous ruer sur des grignotages intempestifs qui inévitablement nous ferons prendre des kilos
Voici déjà quelques pistes
Au lieu de prendre une cigarette
- boire un grand verre d’eau
- se brosser les dents
- s’autoriser une vraie collation : un yaourt, quelques amandes, un fruit
Vous pourrez aussi
- marcher,
- vous étirer
- faire un peu de sport
- lire un livre
- aller sur le net
- vous occuper tout simplement
La prise de poids
Oui, c'est vrai, vous prendrez peut-être du poids lorsque vous cesserez de fumer. La plupart des gens prennent environ de 4 à 6 kg au total. Mais cela ne signifie pas que c’est inéluctable. Cela n'arrive pas à tout le monde.
Une personne fumant un paquet de cigarettes par jour va dépenser du fait de son tabagisme 200 Kcal! Par conséquent, l’arrêt de la consommation de tabac ne permet plus de bruler ces fameux 200 Kcal/paquet ! Qui, risque donc d’être en trop.
Les ex-fumeurs et les ex-fumeuses risquent donc de prendre du poids.
Le temps que ce mécanisme dû à la nicotine s’estompe.
Nos rendez-vous seront donc utiles afin de mettre en place certains comportements adaptés afin de minimiser voire empêcher une prise de poids.
La nicotine agit également sur des neuromédiateurs dans le cerveau, or certains de ceux-ci sont impliqués dans l’appétit, la relation au sucré. L’arrêt du tabac a pour conséquence de majorer l’appétit et l’appétence pour le sucre.
Le tabac agit comme un régulateur émotionnel, l’alimentation aussi. Lorsqu’il n’y a plus le tabac, il y a un transfert sur l’alimentation, et c’est la porte ouverte au grignotage, en particulier la prise d’aliments riches en sucre et en lipides.
Nos rendez-vous réguliers vous permettront de mettre en place des stratégies
Malgré tous ces obstacles vous ne devez pas vous empêcher d’essayer d’arrêter de fumer.
Les bienfaits sur le corps à court terme
- la pression artérielle diminue ;
- la fréquence cardiaque redevient normale ;
- la température des extrémités du corps augmente jusqu’à atteindre leur température d’origine.
Après quelques heures sans fumer, ce sont les taux de nicotine et de monoxyde de carbone présents dans le sang qui diminuent drastiquement. Les cellules retrouvent alors leur niveau d’oxygénation naturel.
Un fumeur qui a arrêté de fumer depuis 24 à 72 heures peut, quant à lui, observer encore plus d’effets positifs, tels que :
- le goût et l’odorat qui s’améliorent ;
- la respiration qui devient plus ample et plus confortable ;
- de l’énergie à revendre.
Ces derniers bienfaits peuvent être expliqués par l’expulsion de la nicotine par l’organisme, le rejet des résidus de fumée par les poumons et la régénération des terminaisons nerveuses.
La consommation de tabac est susceptible d'affaiblir les os et de ralentir le rétablissement des muscles… Arrêter de fumer permet donc de réduire les risques de développement de maladies osseuses et vasculaires, tout en diminuant les risques de déchirures et d’inflammation musculaires.
Pourtant, des douleurs articulaires ou musculaires, comme les douleurs au genou, peuvent être ressenties quelques jours après l’arrêt du tabac. Le corps élimine les toxines et se nettoie naturellement, pouvant ainsi entraîner ce type de douleurs durant quelques jours seulement.
Arrêter de fumer pour diminuer les risques de maladies graves
Certains bienfaits inhérents à l’arrêt de la cigarette mettent un peu plus de temps à se manifester. Ils impactent cependant très positivement la santé générale d’un individu !
Après un an sans fumer, le risque d’accident vasculaire cérébral équivaut à celui d’un non-fumeur et celui de subir un infarctus du myocarde diminue de moitié. Cinq ans après, la récupération pulmonaire divise par 2 le risque de cancer du poumon.
De 10 à 20 ans après l’arrêt du tabac, le risque de développer d’autres cancers (bouche, vessie, gorge, etc.) diminue considérablement et l’espérance de vie se rapproche de celle des personnes qui n’ont jamais fumé.
Le tabagisme favorise également l'inactivité physique et à la dépression
Le savez-vous
- Les aliments ont un meilleur goût et une meilleure odeur quand on arrête de fumer, parce que nos sens ne sont plus diminués par la fumée de cigarette ou le tabac à mâcher. Ce qui peut nous pousser à manger plus
- Le corps peut confondre l’envie de nicotine avec la faim, ce qui va nous pousser à manger davantage.
- Il se peut aussi que nous grignotions plus souvent pour nous occuper les mains et nous distraire de l’action de fumer.
Ne laissons pas la possibilité de prendre quelques kilos nous décourager ; pensons toujours à tous les avantages de l’arrêt du tabagisme pour votre esprit et votre corps et votre santé.