MARS BLEU 2022 🍀 Prévention 👍 Augmenter votre consommation de fibres alimentaires

MARS BLEU 2022 - Mois de la lutte contre le cancer colorectal

🍀 Prévention

Savez-vous que vous pouvez réduire votre risque en adoptant une bonne hygiène de vie et tout particulièrement en adoptant le comportement suivant

👍 Augmenter votre consommation de fibres alimentaires (plus de fruits et de légumes, céréales complètes, plus de légumineuses, d’oléagineux)

- Légumes et fruits minimum 5 portions par jour

- Céréales complètes : farines complètes, pâtes complètes, riz complet, pain favorisez les pains complets,bis, au son, au seigle ( éviter tous les aliments raffinés)

- Légumineuses : haricots (noirs, rouges, blancs),lentilles (brunes, vertes, vertes du Puy, corail), pois (chiches,cassés),fèves, et toutes les variétés de soja

- Les oléagineux : amande, noix,noisette, arachide ou cacahuète, pistache, les noix de cajou, les noix de pécan, pignons de pin

- Les flocons d’avoine au petit déjeuner

- Le son d’avoine, de blé (dans les potage, yaourt, …)

- Les graine de lin, pavot, chia, de sesame

augmenter sa consommation de fibre c'est aussi prévenir la constipation, cela contribue également à la prévention des maladies cardiovasculaires et au contrôle du diabète de type 2 et aussi un contrôle du poids plus efficace.